1a. Jeśli "co trenujesz?" to nie sarkazm to koszykówkę:P Czulem, ze zapytasz o brzuch, ale nie wiem za bardzo co napisać. Robię unoszenia kolan w zwisie i planki, ale to chyba nie to, tzn. nie specjalnie to czuję. Plank o ile doloze obciążenie, albo robie serie po 2min to jeszcze ok, ale unoszenie naprawdę slabo "wchodzi". Robie to unoszenie, bo [...]
Zrobie ten plan z leksykonu dorzuce na przemian łydki i brzuch a zwiekszanie ciezaru zrobie jak mniej wiecej jak w planie od georgu (mniej wiecej bo nie dam rady zwiekszac o 2,5% tylko niestety o 5kg)
"a macie jakies fajne cwiczenia na brzuch zbey kostka wyszla?" Znamy i mamy Ale na masie na "kostke" nie licz. Od tego jest rzeźba Chociaż ćwiczenia ogólnie wzmacniające mięśnie brzucha, jak spięcia czy wznosy nóg, możesz spokojnie wykonywać. Tylko nie codziennie i nie w tak "katujący" sposób jak w A6W. Brzuch tez [...]
Beksakus wszystko jest wporzadku tylko brzuch rób w A, łydki w B. 1.brzuch - 1 cwiczenie z obciazeniem 3 serie 15-20 powtrzen 2.łydki- 1 cwiczenia 3 serie 15-20 powtorzen wiesz jak sobie wyliczysz ciezar?? spaiter ten max polega na tym że na koniec programu naprawde sie jest zmeczony choc wydaje sie niewinny potrafi dac naprawde w kosc i [...]
Tak wiem czytałem,ale byłem na wyjeździe i nie było jak wejść na internet. Tak więc dzisiaj trening: Biceps Uginanie ramion z gryfem 4x26kg hantla o kolano 4x6,5kg Triceps Wąsko 4x40kg pompki odwrotne brzuch brzuszki 4x15 powt barki hantle 4x15kg przedramiona 4x30kg Później 30min parteru Dieta jak w rozpisce
Trenuje według tego planu Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 12 10 8 kazda seria z większym cięzarem Wyciskanie sztangielek na ławce 30% -12 10 [...]
[...] sztrygusy 4x15 sztrygusy hantlami 2x15 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Arnoldki 3. Podciaganie sztangi do brody 4. Unoszenei hantelek bokiem, stojac 3x12 Taki bedzie odpowiedni. Miesnie rosna w czasie odpoczynku, a nie treningu, wiec te 3dni w zupelnosci Ci wystarcza. Dorzuc jeszcze brzuch 2x w tygodniu i bedzie git.
Brzuch 4x w tygodniu odpada, szczególnie takie wynalazki jak ABS itp. Albo układasz plan i się go trzymasz albo ukladasz jakiś 3 dniowy, takie mieszanie partii może tylko pogorszyć sprawe i utrudni tobie podgląd na efekty. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-20 12:31:44
Wcale nie jest ohydnie chud dla mnie jest jak w sam raz, a często w tym dziale pojawiają się zdjęcia zmasowanych chłopców, niby fajnie wyglądają, ale jak dla mnie za dużo mają fatu, a ty masz go w sam raz i brzuch ci dobrze widać(bomba)
[...] plasko lub lekki skos - sam wybierz, ale jedno wystarczy wioslowanie wyciskanie stojac podciaganie na drazku porecze (lepiej) lub francuskie uginanie na biceps lydki i brzuch jak chcesz wrzucic to tutaj na koncu. mi i wielu innym osobom cwiczy sie lepiej, gdy cwiczenia na wypychanie sa na zmaine z cwiczeniami na przyciaganie, tak jak [...]
Ciężko uderzyć podbródkowego z otwartej łapy,ale uderzamy z dołu na genitalia,brzuch.Jak gościu się zegnie,to może wejść i hak.Sierpy bije się lekko z góry,bez robienia wiatraków,krótko z luźnych rąk zasypując oponenta gradem ciosów w różnych płaszczyznach,aby nie wiedział której sfery bronić.Uderzenia mają za zadanie "wyłączyć" choć na [...]
Nie cwicz klatki z barkami, tak jak pisal Michal, zrob z bicepsem albo tricepsem badz nogi,brzuch. Jak napisales, ze robisz 12/10/10, to w ogole za malo serii minimum 4, a po drugie siła Ci tu raczej nie pojdzie za bardzo w gore. Sile mysle, max 5powtorzen w 4-5 seriach, z osoba ktora pomaga, jedziesz na maxa tyle pozdro
[...] powtórzeń 4-6serii Podciąganie 4xmax dipsy 4x max lub jak bardzo chcesz coś na klatę standardowego to wyciskanie hantli skos "+" wyciskanie żołnierskie lub pushpress 4x8-12 +brzuch raz w tygodniu np. plank/side plank/windshield wipper (nie rób żadnej izolacji na brzuch) Przed każdym ćwiczeniem zrób ok. 2-3 serii rozgrzewkowych a przed każdym [...]
Wyprobowalem godzinna drzemke przed treningiem, efektow nie jestem w stanie stwierdzic jak narazie. Ale jedno jest pewne- odswiezenie,taki reset organizmu wrecz,jest dobry pod wzgledem psychicznym na pewno. SQ 3x2x150kg - powoli, do gory wrecz lekko. Ostatnia seria 4 repy. WL lekko 2x5x80kg Unoszenie bokiem kciukiem w gore 3x12 x 7kg + finger [...]
[...] sie tak jak w grudniu. WL lekko 2x5x80kg Drazek 3xmax Porecze- tym razem bez obciazenia, za to bardzo technicznie i wiekszy pochyl. 3x12 Unoszenie bokiem 2x12x 10kg brzuch Po treningu odczuwalem i odczuwam jakies minimalne naciagniecie znow w tamtym rejonie plecow,ale sadze,ze to kwestia tylko przyzwyczajenia sie do robienia siadow. [...]
nie, nie o to mi chodzilo zeby sie masowac a brzuch rzezbic poportu jak sie masuje to brzuch tez w pewnym sensie masuje tak jak napisalem poprzez te 2 cwiczenia zaczynajac serie od namnijeszej zwiekszajac co serie,a przy rzezbie serie od najwiekszej do najmniejsej tylko nie wiem czy te 2 cwiczenia to nie zamalo?? chociaz przy ostaniej seri jestem [...]
[...] tułowia (chyba to sie nazywa lawka rzymska), ściąganie drążka za głowe wszystkie cwiczenia chce robic w obwodzie, ewentualnie zamieniajac cwiczenia na rece z tymi na nogi, brzuch zawsze w srodku jak mi starczy pary to moze jeszcze doloze 10 pompek do kazdego obwodu no i teraz kluczowa sprawa czyli dieta: sniadanie: jajka w roznych postaciach (3 [...]
Mam pytanie, czy jeśli nie zrzucę tego brzucha nie wpłynie to negatywnie na dalsze masowanie? Tzn. czy nie będzie mnie dalej zalewać? Może zredukować i pilnować brzucha bardziej w kolejnym cyklu masowym? Zalewać zawsze będzie ale w jakim stopniu to już nie mogę Ci odpowiedzieć ale mi się zdaje że nie masz tendencji do "tycia". Możesz zredukować [...]
[...] mówić że robisz coś źle, zamiast tych wszystkich wychyleń weź kółko i zejdź do samej ziemi 10x, i oczywiście wróć do pozycji wyjściowej, wtedy się okaże ile masz pary w brzuchu ;) na dolne partie lubię podnosić ugięte nogi do góry w zwisie na drążku :) ponadto jak ćwiczysz daną partię mięśni co dziennie to jej nie budujesz, tylko spalasz, [...]
TEST SPONSOROWANY - OBEZIN - Redukcja - marcinag vs MrBlue - Sklep SFD
